Surya Namaskar – der Sonnengruss

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Für den Sonnengruss gibt es verschiedene Ausführungen:


1. Surya Namaskar nach Sivananda

Ich beginne mit dem Sonnengruss nach Sivananda *). Er hat die Praxis des Sonnengrusses in die allgemeine Hatha-Yoga Praxis eingeführt.

*) Swami Sivananda Saraswati (* 8. September 1887 in Pattamadai, Tamil Nadu; † 14. Juli 1963war ein bekannter Yoga-Meister und Lehrer des Vedanta (Wikipedia / www.sivananda.org / Yoga-Vidya (grösste Yoga-Schule Europas nach Sivananda).

sonnengrussDer Sonnengruss besteht aus einer Abfolge von 12 asanas (Yoga-Positionen). Diese werden in Synchronisation mit der Ein- und Ausatmung dynamisch ausgeführt.

Der Sonnengruss ist eine ideale Yoga-Übung, um in eine regelmässige Übungspraxis zu kommen.

Download Sonnengruss als PDF

Um in eine regelmässige Praxis zu kommen eignet sich auch die Ausführung mit musikalischer / gesanglicher Begleitung.

Hier eine Aufnahme von mir und meiner Frau Petra Grothe (www.einfachyoga.ch) als mp3-Download (40.8 MB; rechte Maustaste, Ziel speichern unter …).

Oder erstmal anhören:

 

YouTube-Video

(Quelle: Yoga-Vidya, grösste Yoga-Schule Europas nach Sivananda).

mehr dazu: Die 12 Grundpositionen (asanas) nach Sivananda


2. Surya Namaskar im Ashtanga Yoga (auch anusara-Yoga)

Surya-Namaskara [A]
www.de.ashtangayoga.info/surya-namaskara-a

Surya-Namaskara [B]
www.de.ashtangayoga.info/surya-namaskara-b

 

 

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